Aggiornamento peso

10/03/08 : 94.300 (inizio dieta)
14/11/08 : 78.700
19/12/08 : 76.400
30/01/09 : 79.000
27/02/09 : 81,000

20/11/09: 78,200
27/11/09:
04/12/09:







Edited by Benny_82 - 20/11/2009, 11:02

DIARIO ALIMENTARE E SPORTIVO
settimana dal 17/11 al 23/11

Lunedi' 17
Colazione: yogurt magro
Spuntino: un caffè dec con dietor, una barretta
Pranzo: una mela prima della piscina, panino con 2 pomodorini,1 fetta di formaggio tipo emmental
Merenda:una mela
Cena: trancio di pizza margherita , 1 kiwi
dopo cena un atazza di latte

sport: aerobica in acqua 30 min.

Martedi' 18
Colazione:latte e all bran, un caffè
Spuntino: una mela
Pranzo: pastina in brodo (avevo freddo)
Merenda:tisana con 2 biscotti
Cena:filetto di meluzzo con pomodorini, 1/2 panino, insalata di carote, un kiwi

Mercoledi' 19
Colazione:latte e all bran, un caffè, 4 biscotti
Spuntino:2 mandarini
Pranzo:insalata di carote, petto di pollo grigliato, un kiwi
Merenda:uno yougurt
pre cena:un frutto
cena tardi verso le 22:00: latte e biscotti

sport: tapiruolant in acqua 40min

giovedi' 20
Colazione:latte e 4 biscotti
Spuntino:2 mandarini
Pranzo: 70 gr pasta integrale, con un filo di olio e parmigiano, carote saltate in padella, 1 mela, un caffè
Merenda:uno yougurt alla fragola
Cena:seppioline con piselli, 2 kiwi, una fettina di torta

venerdi' 21
Colazione:latte e 2 formelle weetabix con un cucc. marmellata + un caffè
Spuntino:
Pranzo:
Merenda:
Cena:

sport:

sabato 22
Colazione:
Spuntino:
Pranzo:
Merenda:
Cena:

domenica 23
Colazione:
Spuntino:
Pranzo:
Merenda:
Cena:


settimana dal 24/11 al 30/11

Edited by Benny_82 - 21/11/2008, 10:07

che scigura che sono, non riesco nemmeno ad aggiornare il diario alimentare...
lunedi' 1 dicembre
colazione: latte e 4 bicotti
spuntino: una berretta kellogs e una mela
pranzo: una tazza di minestrone, un pezzetto di scamorza, 2 kiwi
merenda:
cena: pastina, un mini panino con simmental al pollo, 1 mandarino

sport: 30 min aerobica

dopo cena: tazza di latte scr.

martedi' 2 dic.
colazione: latte e 4 bicotti
spuntino: una berretta kellogs
pranzo: 50 gr pasta al pesto, un mini panino, una mela
merenda:caffè con un goccio di latte 2 biscotti
cena:carote cotte in padella, una bistecchina di vitello, una mela

dopo cena: 1 tazza di latte e una barretta kellogs

mercoledi' 3 dic
colazione: latte e biscotti
spuntino: una barretta kellogs
pranzo: mini panino con bresaola, 2 carote bollite, una mela
merenda: caffè con un gocciolatte, 1 biscotto
cena: crema di asparagi, 3 crostini, un pezzetto caprino, kiwi

sport: nulla (è sceso un nebbione tremendo!)

Edited by Benny_82 - 3/12/2008, 18:47

ricominciamo....
anche san valentino è passato, la torta è finita...ecc, ecc.

lunedi' 16/02
colazione: tazzona di latte s. e orzo, dietr e 5 frollini
spuntino: un caffè con zucc. canna
pre piscina ore 12:00: una mela, 2 biscotti integrale
dopo piscina ore 14:00:una rosetta con 80 gr di prosciutto cotto
merenda:CAFFè 2 BISCOTTI
cena: carote al vapore, crescenza, 1/2 rosetta,2 kiwi,1 mela
tisana dopo cena
aerobica in acqua 30 min

martedi' 17/02
colazione: tazzona di latte s. e orzo, dietr e 6 frollini
spuntino: un caffè con zucc. canna, 2 biscotti
pranzo: pasta con zucchine(cotte al vapore e saltate in padella), 1 kiwi ,1 mela piccola, 1 caffè
merenda:un te con 2 biscotti
cena:philadelpia con pomodorini, panino alla soia, 1 kiwi, uno yougurt

mercoledi' 18/02
colazione: tazzona di latte s. e orzo, dietr e 6 frollini
spuntino:caffè, 2 biscotti
pranzo:rimasuglio di pasta con zucchine, un panino, bresaola, 1 kiwi, un infuso ai frutti rossi
merenda:caffè e troppi biscotti( avevo una fame terribile)
cena:insalata di verza, un panino alla soia, 25 gr philadelfia alle erbe, n kiwi, una mela
notte: mi sono alzata a fare la pipi e non riuscivo più a dormire cosi' ho mangiato dei biscotti e una tazza di latte

45 min aerobica in acqua

giovedi' 19/02
colazione: un atazza di latte scremato con orzo, 4 frollini
spuntino: yougur magro alla ciliegia
pranzo: insalata di verza con 2 coscette di pollo al forno,un panino, una mela
merenda:un te e 2 biscotti ( 46 cal)
cena:gnocchi al pomodoro, un kiwi , una mela

una tazza di latte

venerdi' 20/2
colazione: solito
spuntino:uon yogurt magro
pranzo:pacchetto di biscotti , yogurt, mela
merenda:caffè barretta kellogs
cena:passato di verdura

aerobica 30 min



Edited by Benny_82 - 20/2/2009, 15:35

nuova settimana
lunedi'....saltiamolo

martedi' 24/02
colazione: latte e biscotti
spuntino: barretta kellogs e uno yougurt magro
pranzo: una rosetta con 1/2 philadelpia e pomodorini,1 kiwi, cafè
merenda: un te 4 frollini
cena: risotto con asparagi, fettine di manzo alla pizzaiola, 1/2 rosetta, 1 kiwi, 1/2 mela

prima di dormire: uan tazza di latte s.

mercoledi' 25/02
colazione: solito
spuntino: un caffè, 2 biscotti
pre piscina: una mela
dopo piscina: un cappuccio,una barretta kellogs
merenda:una mela
cena: crema porri e patate,filetti di cernia con carciofi al forno,1 rosetta, 1 kiwi

piscina: 30 min aerobica

giovedi' 26/02
colazione:solito
spuntino:caffè+un pacchetto di craker
pranzo:insalata di rape, 70 gr crescenza, un panino, kiwi
merenda:
cena:rotolo di pollo con pomodorini, 1kiwi e mele cotte

venerdi' 27/02
colazione: un caffè con goccioòatte 2 biscotti integrali
spuntino: cappuccio e 2 biscotti
pre piscina: mele cotte
dopo piscina:
cena:

aerobica 30 min.

sabato 28/02

Edited by Benny_82 - 27/2/2009, 11:42

si ricomincia seriamente!
lunedi' 16 marzo:
colazione: 150 gr yogurt fibre e cereali, 2 biscotti, caffè+latte+dietor
spuntino: caffè+dietor + 2 biscotti
pranzo: 70 gr pane, 80 gr crescenza, insalata a volontà, una pera, caffè
merenda: un te con 4 biscotti
cena: 60 gr pane, 150 gr pollo al forno, insalata, un kiwi e 1/2 mela

martedi' 17 marzo
colazione:150 gr yogurt fibre e cereali, 2 biscotti, caffè+latte+dietor
spuntino un caffè+dietor+barretta kellogs
pranzo: 150 gr gnocchi(farina e acqua) con sugo di pomodoro e grana, una pera
merenda:una banan piccola
cena: frittatina al forno di zucchine (2 uova, 200 gr zucchine al vapore), 50 gr pane, un kiwi

mercoledi' 18 marzo ( peso ore 21:00 in piscina 83.500 )
colazione: cappuccio e brioches (al bar dopo prelievo)
spuntino:
pranzo:insalata di carote con prosciutto cotto, un panino, un kiwi
merenda:biscotti e cereali...
cena:yougurt e 3 biscotti integrali, una tazza di tisana regola

sport: ginnastica in acqua 45 min.

giovedi' 19 marzo
colazione: latte e all bran
spuntino: un caffè e una barretta kellogs (l'ultima)
pranzo: un panino con pomodorini e 1/2 mozzarella, una mela
merenda:te e biscotti
cena:pasta in bianco ocn parmigia, 1 pera, un pezzo di pane concertosa e pomodorini

dopo cena: un pezzo di plum cake e 3 muffin

venerdi' 20 marzo
colazione: yogurt fibre e cereali 150 gr, caffè con goccio latte + 4 biscotti integrali
spuntino:yogurt magro
pranzo:2 barrette peso forma, un amel a.una pera
merenda:2 biscotti e una tazza di te
cena:petto di pollo e insalata di carote, una mela

nella giornata 2 litri di te alla pesca con dolcificante
ore 18:30 40 min ginnastica in acqua

sabato 21 marzo:
colazione: tazza di latte 4 fette tostate con marmellata
spuntino: uno yougurt magro, un acffo un frollino integrale
pranzo: trancio di pizza marghetita 300 gr+ una pera
merenda: barretta kellogs e tazza di latte
cena: insalata di mare, pesce spada alla griglia con zucchine grigliate,1 fetta di pane, una macedonia on 2 palline di gelato, un amaro

domenica 22 marzo:
colazioen: caffe latte, uno yogurt alle fibre, 4 biscotti ocn marmellata
pranzo: trancio di piazza, 1 kiwi, 1 mela, 2 pavesini
merenda: una fettina di torta di mele
cea: 20 gr pastina in brodo, insalata di cavolfioni al vapore, 1/2 panino, 80 gr certosa, 1 kiwi, 1 pera
dopo cena: tisana

resoconto della settimana: positivo, ho fatto qualche sgarretto ma è passata il momento della fame nervosa. mi sto riprendendo.


Edited by Benny_82 - 23/3/2009, 09:23

lunedi' 23 marzo
colazione: 2 gallete di riso +4 biscotti con marmellata+tazza di latte e caffè
spuntino:yogurt ai cereali
pranzo:2 barrette peso forma, 1 mela
merenda:1 mela, 1 yougurt magro, 1 pcc. pavesini
cena:crema funhi e patate, 1/2 panino con prosciutto

martedi' 24 marzo
colazione: latte con 5 biscotti e marmellata
spuntino: yougurt ai cereali
pranzo: una pizzetta 200 gr, 1 mela, 1 kiwi, 1 muffin
merenda:
cena: cavolfiore saltato in padella, prosciutto cotto, 1 panino




Edited by Benny_82 - 24/3/2009, 15:11

04/11/09
COLAZIONE: latte p.s. + all bran
SPUNTINO:yogurt cereali
PRE PISCINA: yogut cereali e 1 kiwi
PRANZO:panino con p. cotto, 1 mela, caffè
MERENDA:te e una barretta kellogs
CENA:insalata di patate, 2 hamburger, 1 pera, 1 arancia

INTEGRATORI: 1 cps folina + 2 cps dieci erbe

SPORT: ORE 13:00 AEROBICA IN ACQUA


05/11/09
COLAZIONE: yogurt bianco, 1 plumcake, caffè
SPUNTINO: un te
PRANZO: patate in insalata (finite!), ricotta e 1 mela, caffè
MERENDA: un te
CENA:seppioline in umido con piselli, pane, kiwi, 1/2 pera

tisana dopo cena

INTEGRATORI: 1 cps folina + 60 gocce mirtillo rosso per prevenire cistite

SPORT: /

06/11/09
COLAZIONE: yogurt bianco, 1 plumcake, caffè
SPUNTINO: un te
PRE PISCINA: yogurt greco con noci e miele
PRANZO: 1 carota, un te verde, un abarretta kellogs
MERENDA: uno yogurt
CENA: verdure al vapore e petto di pollo, pera

INTEGRATORI: 1 cps folina + 60 gocce mirtillo rosso per prevenire cistite

SPORT: 20 min yoga (sono distrutta)

076/11/09
COLAZIONE: yogurt bianco, 1 plumcake, caffè
SPUNTINO: un te + 1 barretta kellogs
PRANZO: insalata, p. cotto, 1 rosetta, 1 pera, caffè
MERENDA:
CENA: cinese( gnocchi di riso con verdure, ravioli di verdura, spag. soia con verdure) 2 fette di torta

INTEGRATORI: 1 cps folina + 60 gocce mirtillo rosso per prevenire cistite

SPORT: /

08/11/09
COLAZIONE: yogurt bianco, 1 plumcake, caffè
SPUNTINO:
PRANZO: 1 fetta bon roll, 5 crocchette di patate, 2 cucchiai carote bollite, caffè 1 tortina
MERENDA: 3 biscotti e te
CENA: pizza

INTEGRATORI: 1 cps folina + 60 gocce mirtillo rosso per prevenire cistite

SPORT: /



Edited by Benny_82 - 8/11/2009, 17:05

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09/11/09
COLAZIONE: latte p.s. + all bran
SPUNTINO:yogurt cereali
PRANZO:panino con p. cotto, 1 pera, caffè
MERENDA:yogurt cereali
CENA:piatto di minestrone + 3 forchettate pasta con cavolfiore, 1 pera
INTEGRATORI: 1 cps folina

SPORT: /


10/11/09
COLAZIONE: yogurt bianco, 1 plum cake, caffè
SPUNTINO: un te
PRANZO:pasta con cavolfiore, 1 mela
MERENDA:yogurt cereali
CENA:minestrone, 1 kiwi
INTEGRATORI: 1 cps folina

SPORT: /

11/11/09
COLAZIONE:yogurt bianco, 1 plum cake, caffè
SPUNTINO:un te, una barretta kellogs, 1 pera
PRANZO:una pera cotta
MERENDA:uno yogurt
CENA:crema di asparagi, 1 mela
INTEGRATORI:1 cps folina
dopo cena: biscotti al cioccolato
SPORT: /

12/11/09
COLAZIONE: yogurt bianco, 1 muffin integrale, caffè
SPUNTINO: un kiwi
PRANZO:ricotta, finocchio bollito, 1/2 patata al vapore, caffè
MERENDA: un te
CENA:polpo con patate, una pera
INTEGRATORI: 1 cps folina+2 cp 10 erbe

13/11/09
COLAZIONE: yogurt bianco, barretta kellogs, 2 biscotti, caffè
PRE PISCINA: 2 yougurt
DOPO PISCINA:1 mela
MERENDA: yogurt
CENA:ricotta e pomodori, 1/2 panino integrale, 1 kiwi
INTEGRATORI: 1 cps folina
dopo cena: camomilla

SPORT: ginnastina in acqua

14/11/09
COLAZIONE: yogurt bianco, 1 plumcake, caffè
SPUNTINO: un te
PRANZA: zuppa di legumi, 1 frutto
MERENDA: yogurt
CENA:pizza
INTEGRATORI: 1 cps folina+ gocce mirtillo rosso


Edited by Benny_82 - 14/11/2009, 10:06